Плотная еда перед сном может оказать негативное влияние на здоровье, предупреждает врач-гастроэнтеролог и гепатолог «СМ-Клиника» Людмила Соснина. Она объясняет, что ночной прием пищи может привести к различным нарушениям, включая поражение пищевода, и подчеркивает важность правильного режима питания и сна для поддержания общего состояния здоровья.
Людмила Соснина отмечает, что поздний прием пищи заставляет организм переключаться с восстановительных процессов на пищеварение, что нарушает естественный баланс. Ночью тело должно заниматься укреплением нервных связей, снижением уровня стресса, выработкой гормонов роста и укреплением иммунной системы. Однако, когда пищеварительная система активно работает в ночное время, это мешает организму выполнять свои природные функции.
«Если вы поели на ночь, то пищеварению приходится отказываться от уже выстроенной природой и слаженной работы по восстановлению и обновлению. Организм принимается за процесс переваривания пищи и тратит на это свои ресурсы и энергию в ущерб основным физиологическим процессам», — поясняет врач.
Во время сна происходит множество важных процессов, включая обновление клеток головного мозга и регулирование гормонального фона. Но плотный ужин может затормозить эти процессы, увеличивая риск различных заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые расстройства.
Одним из основных рисков, связанных с ночным приемом пищи, является нарушение нормального переваривания пищи. Ночью активность ферментов слюны и желудочного сока снижается, что может привести к неполному перевариванию пищи. Это может вызывать неприятные симптомы, такие как изжога и рефлюкс, а также привести к более серьезным проблемам, таким как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).
Когда человек ложится спать сразу после еды, это может способствовать обратному забросу содержимого желудка в пищевод, что вызывает раздражение и повреждение слизистой оболочки пищевода. Со временем это может привести к хроническим заболеваниям и даже повысить риск развития рака пищевода.
Чтобы минимизировать риски и поддерживать здоровье, важно правильно подходить к вечернему приему пищи. Врач рекомендует ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна, чтобы организм успел переварить пищу до того, как вы ложитесь спать. Это позволит ему сосредоточиться на восстановительных процессах во время ночного отдыха.
Лучше выбирать легкие и питательные продукты для вечернего приема пищи. Например, орехи и оливки могут стать хорошим выбором, так как они не только утоляют голод, но и содержат полезные жиры. Йогурты и вишня являются отличным источником витаминов и антиоксидантов, которые могут поддерживать здоровье.
Стабильность здорового режима питания и сна является ключевым фактором для профилактики многих заболеваний. Важно следить за временем и качеством приема пищи, особенно в вечернее время. Следуя простым рекомендациям, можно значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
